BA 3g przed treningiem i 3 g po treningu,DNT tylko 3g BCAA 10g czystego bcaa przed i po treningu, jak chcesz to możesz też pić na treningu, jak masz białko to proponuje po treningu dać biało niż bcaa. 10g czystego bcaa to jakieś 25g activlabu
[...] bialkowa przed snem do tego moge dorzucic jakies owoce tylko powiedzcie jakie i gdzie? tak samo orzechy tylko tez nie wiem do ktorego posilku? trening na silowni 3 razy w tygodniu okolo godziny 18 (przed i po 10 min rower stacjonarny) trening aerobowy 30 min na czczo(tylko bcaa) o godzinie 6 od poniedzialku do piatku wygląda to ciut lepiej? :)
29 g białka to suma z 10g kolagenu, 2g bcaa, 1g beta alanina, 2g glutamina, 1g tauryna, reszta. Czym jest reszta i jakie są węgle w tym suplu? Bo super fajnie, ale białko powinno być bardziej wartościowe dla fighterów
1/ 2x 5 g glutaminy z 2-6 g bcaa dziennie : dni treningowe po treningu / z 50 g carbo / i na noc - dni nietreningowe rano/z 30g carbo / i wieczorem 2/ po 5 aminokwasow serwatkowych rano i na noc z zma :w dni nietreningowe - w dni trenigowe 5 aminokwasow po trening z 50 g carbo i 5 z zma na noc
[...] przedramion hantlami z lokciami opartymi o tulow 4 uginanie przedramienia opartego o modlitewnik 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny 4 thermo fusion niestety zapomnialem o stano fusion na przedtreningiem :/ foto z czwartkowego treningu . troche za bardzo spialem cyce przez co wyszly [...]
24.06.2013 DZIEŃ 40 Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g [...]
no nie umiescilem ankiety ale w dziale suplementacja - nasze testy znajdziesz o mnie wszystko :P A wiec zapoznalem sie glęboko z produktami i kupie 2x BCAA Xtra ActivLab + Olimp BCAA Mega kaps 360. Bede bral 10g BCAA xtra przed i po treningu oraz 2x6kaps olimpa przed posilkami (6 kaps olimpa to ponad 3g leucyny) Bcaa xtra tez jakos tak wiec [...]
Faktycznie, podawałeś. Pomieszało mi się, bo ja pytałem o ilość kapsów, Ty podałeś w g... :) Dobra w takim razie mój zestaw wygląda tak: -Creatine micronized powder (500 g) -BCAA Powder MANGO-MELON (500 g) -SFD PURE BETA ALANINE (250g) -AAKG 3000 (120 kap.) -Citrumal LEMON (250g) Jest moc :)
Sorry za często reaktywacje :) Ale mam nadzieje że będzie to już chyba ostatnia :D. Mianowicie mam już all Supli: Xp Xtreme Pump Storm Bcaa Xplode Zma Olimpu Vitabolic Super Omega 3 Treca I Teraz Myślałem że wiem co jak stosować ale uświadomiłem sobie że g**no wiem :) Mianowicie mam 3 rodzaje "treningu" 1-Siłownia 2-Aeroby 3-Wolne Myślę [...]
Kreatyny i bcaa masz zdecydowanie za malo po za tym cykl na krecie powinien trwac od 8 do 12 tyg wic te 21 dni na krecie to za malo i nawet nie odczujesz dzialania Dawkowanie na kreatyne jest takie dt 5g z rana i 5 g po treningu Bcaa 1g na 10 kg masy ciala tylko w dni treningowe najlepiej przed treningiem Co do twoich pytan to dt traktuj tylko [...]
[...] łańcuch: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: z supli leci kreta 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps bcaa ~15g w trakcie treningu dalej dolny i górny grzbiet konkretnie napiernicza, jutro nogi i ciężko będzie w przysiadach bez problemu wytrzymuję czas postu i w zasadzie [...]
1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]
Myślę teraz nad takim układem : Trening Od razu po – 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo I teraz 40 minut później zbilansowany posiłek (makaron pełnoziarnisty + wołowina + oliwa) ? Czy lepiej ryż biały + wołowina ? Czy przed treningiem też opłaca się jeść aminy + bcaa itd? Czy jest większy sens dorzucić [...]
Od razu po - 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo z glutaminy bym zrezygnował 10g bcaa i aminokwasów wystarczy a nawet ich za dużo vitargo 40/50g Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-27 08:17:56
mam jeszcze pytanie, jak mam w planach terning pilkarski i silwoy w jednym dniu, to ktory z nich powinien byc pierwszy? zdecydowalem sie na zakup bcaa i carbo. czy moge zmieszac 10 g bcaa activlab i 50g wegli hi-tec do jednej butelki/bidonu 500 ml wody? czy moge ew. zastąpić czymś carbo ? np. bananami albo snickersem ? jak dawkować węgle i bcaa [...]